Dans la recherche d'un nouveau régime, non seulement des régimes sont utilisés, mais aussi des enseignements philosophiques. Par exemple, avec l'aide de la pratique régulière du yoga, vous pouvez atteindre l'harmonie avec l'environnement extérieur, l'environnement proche et votre propre corps. Une nouvelle direction dans la lutte contre le surpoids ouvre la connaissance secrète du monde intérieur et le contrôle des processus vitaux responsables des processus métaboliques.
Le principe du yoga dans la lutte contre le surpoids
La chose la plus précieuse qui peut être obtenue en pratiquant le yoga est le bien-être et une expérience psycho-émotionnelle saine. C'est le meilleur qu'une personne puisse se donner, car un esprit sain naît dans un corps sain. Maintenant, il y a beaucoup de discussions sur l'efficacité du yoga dans la lutte contre la perte de poids.
Les experts soulignent les changements suivants qui ont un effet bénéfique sur la perte de poids:
- normalisation hormonale;
- régulation du système endocrinien;
- suppression de l'appétit;
- accélération des processus métaboliques;
- améliore la circulation sanguine.
De plus, les sessions régulières ont un effet positif sur la santé générale:
- prévention des maladies cardiovasculaires;
- développer la flexibilité;
- renforcement du tissu musculaire;
- soulager le stress sur les articulations;
- renforcement de la colonne.
Mais il faut noter que tous les domaines du yoga ne contribuent pas à la perte de poids.
Il est plus pratique à utiliser:
- pranayama (complexe respiratoire quotidien);
- hatha (tous les matins à jeun);
- ashtanga vinyasa (combiné avec cardio).
Pour lutter efficacement contre l'obésité, il est recommandé de revoir les principes alimentaires en privilégiant les fruits de mer, les viandes maigres et les fruits / légumes frais. Les aliments gras, frits et fumés inhiberont le processus de perte de poids et le résultat peut être gagné en livres.
Quel type de yoga vous convient le mieux?
Si vous décidez d'utiliser une ou plusieurs techniques de yoga pour perdre du poids, vous devez contacter un entraîneur pour obtenir des conseils et des recommandations. De plus, vous pouvez regarder des vidéos de didacticiel qui présentent en détail la technique d'exécution des exercices.
Vous pouvez choisir l'un des types de yoga pour perdre du poids:
- Ashtanga Vinyasaest énergique et nécessite une certaine forme physique. L'exercice utilise des blocs d'énergie pour aider à redistribuer l'énergie dans tout le corps. La pratique régulière a un effet positif sur la santé et la clarté mentale.
- Hathareprésente la tendance classique du yoga. Les principes clés sont la pleine conscience et la relaxation. Lorsque vous effectuez chaque exercice, vous devez enflammer votre conscience et ressentir chaque élément. Une tâche importante de la technique est considérée comme la victoire sur votre corps sans violence. Détendre vos muscles vous permet d'effectuer des mouvements fleuris sans douleur. Mais ils y arrivent progressivement, grâce à une formation régulière.
- Kundaliniimplique de faire de l'exercice en combinaison avec une respiration adéquate. Dans le processus d'action, une personne s'immerge dans la méditation. La durée de la méditation peut varier de 3 minutes à 2, 5 heures. Si vous maîtrisez cette technique, une personne comprend un sentiment de joie et d'épanouissement, ce qui décourage complètement les pensées sur la nourriture.
- Vishrantaimplique de travailler plus avec les pensées qu'avec le corps. Dans le processus de pratique, la pacification, la paix, la relaxation physique sont atteintes. La technique soulage le stress, la dépression et les pensées obsessionnelles.
- Nidraest un peu comme un visranta. Pour ce faire, vous devrez vous détendre complètement dans une pose avec un étirement musculaire. Le corps reste immobile pendant longtemps. Pendant l'exercice, l'activité cérébrale fonctionne. La technique élimine les peurs, les blocages psycho-émotionnels. Au cours de la séance, les réflexions se concentrent sur certaines images.
Ce dont vous avez besoin pour les cours
Avant de commencer à maîtriser la technique, il est recommandé de consulter un médecin pour écarter les contre-indications. Les conseils et au moins les leçons d'introduction du formateur seront également utiles. Ensuite, une salle est sélectionnée pour les cours. Ce pourrait être un coin du salon. L'essentiel est que les sons forts et les foyers n'interfèrent pas pendant la session. Pendant les mois les plus chauds, vous pouvez faire de l'exercice à l'extérieur. Le soleil et l'herbe sont un excellent ajout à votre activité.
De nombreux exercices sont effectués en position couchée et assise. Pour plus de confort, utilisez un tapis ou un tapis. Les vêtements doivent être légers et élastiques, permettant un étirement libre. Vous n'avez rien à mettre sur vos pieds. Le yoga fournit l'unité de sa propre énergie et de l'énergie terrestre.
Lors de la création de plusieurs articles, un inventaire supplémentaire peut être nécessaire:
- un bloc de support qui aide les débutants à maîtriser les asanas difficiles;
- sangle pour un étirement plus facile.
Les vidéos et tutoriels ne seront pas moins utiles dans la pratique à la maison. Pour vous immerger dans l'atmosphère correspondant aux enseignements philosophiques, les mantras et l'aromathérapie sont nécessaires.
Règles de base
Pour comprendre au moins les bases, vous devez maîtriser la technique et suivre strictement certaines règles:
- Avant de prendre des cours, vous devez faire un nettoyage humide dans la pièce et l'aérer.
- Préparez un tapis ou un tapis pour les exercices au sol.
- Ne mangez pas avant les cours, et mangez immédiatement après la fin.
- Les sessions doivent être effectuées quotidiennement pendant au moins 15 minutes.
- Respirez par le nez uniquement pendant l'exercice.
- Des éléments de relaxation sont recommandés pour les entraînements post-menstruels.
- Les femmes enceintes ne peuvent inclure que des exercices légers dans le complexe.
- Les débutants doivent évaluer leur niveau de forme physique et leur âge. Il conviendra de consulter un entraîneur. Pour les personnes âgées, le hatha yoga et les domaines thérapeutiques sont plus adaptés. Ashtanga Vinyasa est recommandé pour les jeunes femmes énergiques.
- Lors de la rédaction d'un programme de formation, vous devez anticiper une augmentation progressive de la charge - des éléments simples aux éléments complexes.
- Si vous ressentez une douleur intense ou intense pendant l'exercice, reportez l'exercice. Si nécessaire, consultez un médecin.
- Pour utiliser le yoga pour perdre du poids, la cohérence est importante, alors ne retardez pas les séances. La régularité de la tenue peut être basée sur le mode de fonctionnement: tous les deux jours, 3 fois par semaine, tous les jours, etc.
Un ensemble d'exercices pour perdre du poids
Tadasana
Position du corps, debout sur le tapis, les bras baissés et les pieds joints. Posture droiteVous devez rester debout quelques secondes. À ce moment, l'abdomen est soulevé, ce qui fait travailler les muscles abdominaux. (Toutes les asanas effectuées en position debout partent de cette position).
Vrikshasana
En position debout, croisez vos bras sur votre poitrine comme un salut indien et pliez une jambe, en plaçant votre pied à l'intérieur de l'articulation du genou de l'autre jambe. Levez vos bras au-dessus de votre tête et levez-vous pendant quelques secondes. Changez la position de votre corps en changeant de jambe. Lors du changement de position, les mains doivent s'abaisser vers la poitrine.
Trikonasana
En position debout, sautez avec vos jambes et vos bras sur les côtés. Les jambes doivent être dans une position plus large que le niveau des épaules. Tournez le pied droit vers le côté droit, il doit prendre une direction perpendiculaire par rapport au pied gauche. Sans plier les genoux, penchez-vous vers la droite, en essayant de toucher votre pied droit avec les doigts de votre main droite.
Il est correct si la paume de la main repose sur le sol. En même temps, levez la main gauche, tournez la tête et regardez les doigts de votre main gauche. Laisser reposer quelques secondes. De plus, le corps reprend sa position d'origine et change de position, mais avec un virage vers la gauche.
Patchimottanasana
Asseyez-vous face contre terre sur le tapis. Étirez vos bras vers l'avant, commencez à vous pencher dans vos jambes. Vous devez saisir vos pieds avec vos orteils, sans plier les genoux. Abaissez votre tête en appuyant votre menton contre votre sternum. Fixez l'objet pendant quelques secondes et revenez en position couchée. Répétez l'exercice plusieurs fois jusqu'à ce que vous ayez suffisamment de résistance. Ne supportez pas de douleur intense.
Sarvangasana
De la position couchée, levez vos jambes et votre corps en position «bouleau». Soutenez votre dos avec vos mains, étirez vos jambes. Congelez l'article pendant 1 minute pour commencer.
Janu sirshasana
Position de départ: assis sur le tapis, les jambes et les bras écartés. Pliez la jambe droite et fixez le pied sur la cuisse extérieure de la jambe gauche (dans la région de l'entrejambe). Pliez votre corps droit en saisissant votre pied gauche avec votre main droite. Placez votre main gauche derrière votre dos. Dans le même temps, essayez de ne pas plier votre jambe gauche.
Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ. Répétez les mêmes étapes, mais en changeant de côté.
Tous les exercices sont répétés 3 à 5 fois au stade initial. Le temps d'attente pour la pose devrait augmenter progressivement. Vous n'avez pas besoin d'endurer une douleur vive. Le corps s'habituera bientôt aux mouvements d'étirement, et il sera possible d'introduire des éléments plus complexes.
Combien de kg pouvez-vous perdre du poids?
En combinaison avec une alimentation adéquate, il est garanti que vous pouvez perdre 4 à 8 kg le premier mois. En même temps, vous n'avez pas besoin de vous épuiser avec un effort physique intense et une sensation de faim.
Le processus de division des cellules graisseuses déposées dans différentes parties du corps, si toutes les règles sont respectées, commencera à partir de la troisième semaine.
Au cours des 14 premiers jours, le corps élimine l'excès de liquide, qui, en poids, dépasse considérablement les indicateurs de graisse. Par conséquent, dans les 2 premières semaines, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg et dans les semaines suivantes, le résultat sera inférieur à 1-2 kg.
Avantages et inconvénients
Avantages:
- stabilisation du monde intérieur et du travail des organes internes;
- la perte de poids progressive empêche la prise de poids;
- convient à tout âge;
- Les exercices sont destinés à la flexibilité et au renforcement du corset de poitrine;
- normalise l'état d'esprit psycho-émotionnel;
- améliore le fonctionnement des organes internes et des systèmes vitaux.
Inconvénients:
- le résultat de la perte de poids est progressif et non rapide;
- difficile de trouver la motivation;
- il est impossible d'obtenir des résultats sans maîtriser la technique.
Contre-indications:
- troubles des organes internes;
- hypertension;
- ARI, ARVI; infections
- ;
- maladies oncologiques;
- traumatisme crânien.
Les mères enceintes et allaitantes devraient être reportées. Il est également déconseillé de pratiquer les exercices pendant la réadaptation après avoir subi des blessures graves ou une intervention chirurgicale.
Avis
Je fais du yoga Kundalini depuis 5 mois et j'ai récemment commencé à maîtriser le hatha. J'aime faire des exercices d'étirement musculaire. Après 2 semaines d'entraînement, la douleur articulaire du genou a disparu. J'ai mis à nouveau des talons, que je n'ai pas pu porter pendant 8 ans plus de 10 minutes. Pendant les cours, je n'ai pas remarqué à quel point mes objets préférés ont augmenté de 1 puis de 2 tailles. Ma réalisation en si peu de temps est de moins 12 kg. Mais le plus surprenant est l'excellent état de santé et l'absence de maux de tête.
Je pratique le Hatha Yoga depuis la deuxième année. J'ai commencé mes études après avoir accouché, ce qui était très difficile et affaiblissait ma santé. Maintenant je me sens bien. Grâce à une série d'exercices, la figurine est en parfait état. Je recommande à chacun d'essayer de se mettre en harmonie avec son corps et avec son entourage.
J'étais sceptique quant au conseil de mon mari d'essayer le yoga pour perdre du poids. Je fais ça depuis 7 ans maintenant, j'aime plus la photographie que je ne gagne vraiment ma vie. La dynamique, la créativité et la créativité ont toujours été mes compagnons. Et puis le yoga: calme, équilibre et bien-être et tout ça. . . Un non-sens, ai-je pensé. Six mois se sont écoulés et maintenant je comprends ce qui me manquait. L'harmonie et la prudence se sont installées dans mon cœur. Et grâce au hatha, la silhouette a progressivement commencé à acquérir une forme décente. Bien sûr, le yoga n'est pas un régime, vous ne pouvez pas perdre beaucoup de poids en une fois par mois. Mais il n'y avait pas non plus de récompense pour mes pertes.